योगा

हस्तचालासन   नोट :-हाथों और कंधों के उपर्युक्त व्यायाम करते समय श्वास को सामान्य रखें | जिस क्रिया में हाथों का फैलाव हो ,तो श्वास भरें और जब हाथों को एकट्ठा करें ,उसमें श्वास निकालें | इस आसन को बारह प्रकार से कर सकते है  सीधे खड़े हो जायें और दोनों हाथों की मुट्ठियों को बंद करके सीने के पास ले आयें |फिर दायें हाथ को सीधा सामने की ओर चलायें और मोड़कर सीने की ओर ले आयें |इसी तरह बायें हाथ को सामने की ओर चलायें और फिर मोड़कर सीने की ओर लायें |दोनों हाथों को इसी क्रम से एक सामान्य गति से चलायें | दोनों हाथों की हथेलियों को सीने के आगे नीचे की ओर रखें |फिर दोनों हाथों को कंधे की सीध में रखते हुए एक साथ बगल में लेजायें और फिर वापस सीने के आगे लायें इस क्रम को लगातार 10 से 20 बार करें | दोनों हाथों को सीने के आगे इस तरह रखे की हथेलियाँ नीचे की ओर रहें |अब दायें हाथ को दायें तरफ कंधों के सामानान्तर ले जायें |इस प्रक्रिया को 10 से 20 बार कर सकते हैं |इसमें  कमर और सीने को भी जिस दिशा में हाथ को लेजाते हैं ,उस दिशा मे मोड़ ते हैं | दोनों पैरों के बीच थोड़ा फसला रखकर खड़े हो जायें ...