योगा

हस्तचालासन   नोट :-हाथों और कंधों के उपर्युक्त व्यायाम करते समय श्वास को सामान्य रखें | जिस क्रिया में हाथों का फैलाव हो ,तो श्वास भरें और जब हाथों को एकट्ठा करें ,उसमें श्वास निकालें | इस आसन को बारह प्रकार से कर सकते है  सीधे खड़े हो जायें और दोनों हाथों की मुट्ठियों को बंद करके सीने के पास ले आयें |फिर दायें हाथ को सीधा सामने की ओर चलायें और मोड़कर सीने की ओर ले आयें |इसी तरह बायें हाथ को सामने की ओर चलायें और फिर मोड़कर सीने की ओर लायें |दोनों हाथों को इसी क्रम से एक सामान्य गति से चलायें | दोनों हाथों की हथेलियों को सीने के आगे नीचे की ओर रखें |फिर दोनों हाथों को कंधे की सीध में रखते हुए एक साथ बगल में लेजायें और फिर वापस सीने के आगे लायें इस क्रम को लगातार 10 से 20 बार करें | दोनों हाथों को सीने के आगे इस तरह रखे की हथेलियाँ नीचे की ओर रहें |अब दायें हाथ को दायें तरफ कंधों के सामानान्तर ले जायें |इस प्रक्रिया को 10 से 20 बार कर सकते हैं |इसमें  कमर और सीने को भी जिस दिशा में हाथ को लेजाते हैं ,उस दिशा मे मोड़ ते हैं | दोनों पैरों के बीच थोड़ा फसला रखकर खड़े हो जायें ...

अर्द्धचक्रासन  विधि  #yoga for child  दोनों पैरों मे फासला देकर खड़े हो जाये | फिर कमर के पीछे दोनों हथेलियाँ को रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें | हथेलियों को भी धीरे-धीरे खिसकाते हुए पैरों की एड़ियों तक लेजाकर थोड़ी देर संतुलन बनाकर रुकें | फिर पुनः वापस यथास्थिति में आजायें |#yoga for beginners लाभ  इससे सम्पूर्ण शरीर का व्यायाम होता हैं | मासपेसियां बलिस्ट होती हैं ,लीवर ,गर्दन ,नेत्रों ,नासिका ,कर्ण ,सभी अंगो मे ं चैतन्यता व बलिष्ठता आती है | शरीर में लचीलापन आता है | यह आसन कमर के लिए लाभदायक है | इस आसन से मोटापा कम होता है तथा यह चेतना के जागरण मैं काम आता है | #yoga for weight loss पूर्णचक्रासन  विधि  #30 days yoga challenge पैरों में थोड़ा फासला देकर खड़े हो जायें | फिर दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर मोड़े |#Yoga for Hight increases अब शरीर का संतुलन बनाते हुए तथा सिर को पीछे की और  धीरे -धीरे लेजाते हुए ,कमर को पीछे की ओर इतना मोड़ दे की हथेलियां पीछे जमीन पर जाकर टिक जायें | थोड़ी देर इस अवस्था मैं रुके रहे और फिर संतुलन बनात...

सूर्यनमस्कारासन #yoga for beginners सूर्यनमस्कारसन मनुष्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण  आसन है | सूर्य ग्रह से मनवजीवन सर्वाधिक प्रभावित होता है |  सूर्य हमारे 9 ग्रहो मे से एक अत्यंत महत्ब्पूर्ण ग्रह है ,जिससे यह जीवन जगत संचालित है | यह ऊर्जा प्रदान करने वाला  ग्रह है |मानव शरीर की जैसी बनाबट है ,उसके अनुसार सूर्यनमस्कारसन के 12 चरणों को एक आसन से जोड़ा जाता है | इस आसन को आद्यात्मिक मानसिक क्रम से जोड़कर किया  जाता है ,तो इस शरीर को सूर्य की ऊर्जा ,चेतना प्राप्त होती है ,जिससे शरीर निरोगी बनता है | इस आसान को सभी आसनों का सिरमौर कहा जाता है | यह आसन एक योगी की नीव को मजबूत करता है | इन 12 चरणों के क्रमसे 12 मंत्र दिए गए है ,जो इन चरणों को करते वक्त कर लिए जाए,#morning yoga routine तो सूर्य भगवान  की एक महत्पूर्ण नमनपूर्ण साधना संपन हो जाती है |  वैसे यदि  कोई चाहे,तो बिना मंत्र बोले भी  सूर्यनमस्कारासन कर सकता हैं  |   #yoga for weight loss ये मंत्र निम्नवत है ;- ॐ रवये नमः  ॐ सूर्याय नमः  ॐ भानवे नमः ॐ खगाय नमः  ॐ पूष्ण...